Tronco propioceptivo Wood Roller y Winnerflow insuflador (Método 5P)

Método creado por Chantal Fabre-Clergue, matrona, en Francia hace varios años. Tiene diferentes nombres Método 5P-LOGSURF®, Método Pelvi Perineal Propioceptiva o simplemente trabajo con tronco propioceptivo.

Está diseñado para mejorar la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general. Ayuda a corregir malas posturas y alivia los dolores de espalda.

Tonifica y rehabilita de manera sencilla y en sólo 20 minutos al día.

A través de este método con el tronco Wood Roller y el insuflador Winner Flow, conseguimos:

• -  Favorecer las sensaciones perineales.
• -  Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
• -  Tonificar el periné posterior.
• -  Liberar el diafragma y la respiración.
• -  Mejorar la gestión de las presiones intrabdominales.
• -  Mejorar la postura y el esquema postural.
• -  Mejorar la actividad de todos los músculos TALP.
• -  Incrementar la movilidad articular.
• -  Reducir las tensiones miofasciales.
• -  Oxigenar los tejidos.
• -  Inhibir la musculatura hipertónica.
• -  Mejorar la elongación del cuerpo.
• -  Relajar el cuerpo.
• -  Aprender a respirar.
• -  Reducación postural.
• -  Entrenar el equilibrio.

Complementando el tronco con el insuflador ayudaremos a coordinar la respiración.

¿Como se utiliza el tronco?

El tratamiento con el tronco (Wood Roller) se basa en trabajar la musculatura profunda del abdomen y perineo de manera propioceptiva. Es decir, trabajar los músculos simplemente por mantenerse en subido en el tronco impidiendo caerse. De esta manera los músculos se activan y se trabaja la musculatura profunda abdominoperineal.

Puede ser utilizado tanto por hombres como por mujeres, a excepción de si se presentan dolores en rodillas y tobillos.

Existen dos maneras de trabajar con el tronco en función del nivel de experto:

Manera 1 - tronco con la base plana en el suelo y la parte curvada hacia arriba. Es la manera más sencilla. Nos subiremos al tronco de pie y colocaremos los pies en la parte curvada. Siempre descalzos y sin calcetines para tener más sensibilidad. Los pies deberán estar rectos y con una apertura de piernas en linea con nuestras caderas. Las rodillas no pueden bloquearse, es decir, ni flexionadas ni tensas, simplemente relajadas. Pelvis neutra, hombros relajados y elongamos como en pilates. Mirada horizontal. Mantenemos la posición, controlamos la respiración y y el equilibrio durante 20 minutos.

Manera 2 - tronco con la base curvada en el suelo y la parte plana hacia arriba. Es la manera más complicada puesto que hay más inestabilidad. Nos subiremos al tronco de pie y colocaremos los pies en la parte plana. Siempre descalzos y sin calcetines para tener más sensibilidad. Los pies deberán estar rectos y con una apertura de piernas en linea con nuestras caderas. Las rodillas no pueden bloquearse, es decir, ni flexionadas ni tensas, simplemente relajadas. Pelvis neutra, hombros relajados y elongamos como en pilates. Mirada horizontal. Mantenemos la posición, controlamos la respiración y el equilibrio durante 20 minutos.

Manera 3 - combinacion de las dos anteriores. 10 minutos tronco con la base plana en el suelo y la parte curvada hacia arriba y 10 minutos tronco con la parte curvada en el suelo.

Una vez esté dominado se pueden realizar ejercicios con los brazos controlando la respiración para dar mayor complejidad y desequilibrio mientras se está en el tronco.

Manera 4 - incorporar cinta elástica atada en la mitad del tronco con la base plana en el suelo. Sólo puede practicarse 5 minutos. Coge la cinta con tus manos y controlando la respiracion extiende los brazos hasta formar un angulo de 90 grados con tus piernas y baja los brazos. Haz repeticiones controlando la respiración y manteniendo la postura.

Para controlar y regular la respiración se puede utilizar el insuflador Winner Flow. Este aparato controla la salida de aire por la boquilla de forma que la regula y facilita la activación del músculo transverso y la activacion profunda del suelo pélvico.

Tronco de madera de pino, lijada, contorneada y sin barnizar para que no se resbalen los pies. Gracias a la forma de media luna, se adapta a las curvaturas del cuerpo tales como el cuello, la espalda, las lumbares o los pies.

Medidas aproximadas 50 x 16 x 7,5 cm*

*Al tratarse de un producto artesanal, las medidas podrían variar en +- 0,5 cm.

* Envío gratuito para entregas en península y baleares.